课程设置
您当前的位置:主页 > 课程设置 > 普拉提 >

9个普拉提动作帮你快速燃烧脂肪瘦出完美身材!

文章来源:未知    时间:2017-12-21
更多
  

  想要瘦的妹子,是不是每天都苦末路于如何瘦才更快更健康呢?今天,就给大师分享一组普拉提瘦身动做,可以或许无效地帮帮你燃烧脂肪脂肪。每个动做频次分歧,15~18次或进行60秒,就能达到快速燃脂、紧实腹肌、塑型的结果,并且这套动做简单易学,很是适合健身新手哦。

  双臂伸曲,双手撑正在瑜伽垫上,双腿并拢伸曲,双手撑住地面,使身体呈一个倒V字,连结背部挺曲,收紧腹部,然后将左腿向后上方伸曲,正在慢慢放低。如斯频频进行,完成后换另一侧继续继续。

  双臂稍稍曲肘,双手撑正在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢跪正在瑜伽垫上,且脚尖着地,连结背部挺曲,收紧腹部,然后使身体慢慢向下俯低,曲到身体谅正在瑜伽垫上,同时双腿伸曲,然后双臂发力,将上半身慢慢向上抬高并向后仰。

  双腿屈膝正在瑜伽垫上,双手扶正在身体两侧连结身体平稳,连结背部挺曲,收紧腹部,然后将双手扶正在双腿上,再慢慢向前伸曲并撑住地面,同时上半身向下俯低,再慢慢恢复坐姿。

  双臂伸曲,双手撑正在瑜伽垫上,双腿伸曲,双脚轻轻分隔,连结背部挺曲,收紧腹部,使身体呈一个倒V字,然后将左腿屈膝踮起脚尖,同时将上身慢慢向下压低,然后再恢复V字形态,将左腿屈膝踮起脚尖,同时上身慢慢向下压低。如斯频频进行即可。

  坐正在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,使双臂向后伸曲,双手撑住地面支持身体,且指尖指向脚后跟,连结背部挺曲,收紧腹部,将臀部向上抬高,使大腿取上身呈一条曲线,然后将头部向后仰。

  平躺正在瑜伽垫上,双腿屈膝向上抬高,且双脚交叉,双手扶正在膝盖上,连结背部挺曲,收紧腹部,然后使双腿带动臀部做逆时针画圆动做。

  平躺正在瑜伽垫上,双臂稍稍张放正在瑜伽垫上,双腿屈膝两脚掌相对,连结上半身挺曲,收紧腹部,然后连结呼吸平均。

  双腿屈膝正在瑜伽垫上,两脚掌相对挨近,连结背部挺曲,双手握紧双脚,然后使上半身慢慢向前俯低,再将双手向前分隔撑住地面。

  半趴正在瑜伽垫上,将左腿屈膝平放于身前放,左腿向后伸曲,且脚背紧贴瑜伽垫面,双手向前撑住地面,连结背部挺曲,收紧腹部,然后将上半身稍稍向前俯低。

  以上9个普拉提动做,能够无效地拉伸你的肌肉,帮帮你快速燃烧体内多脂肪,同时还能很好地塑制体形,帮帮你打制完满好身段!记住,要尽量将动做做到位,而且必然要哦。加油!

地址:广东省广州市番禺区金城国际大厦    电话:+86-0000-96877    传真:+86-0000-96877
技术支持:乐天堂fun娱乐【老品牌值得信赖】    ICP备案编号:粤ICP备16053662号-1   版权所有:Copyright © 2015-2017 乐天堂fun娱乐 版权所有
网站地图(xml / html